Curele de detox explicate de specialiști – Necesitate sau trend periculos?
Te-ai simțit vreodată balonat(ă), lipsit(ă) de energie sau cu impresia că ai nevoie de o „curățare” a organismului? Dacă da, nu ești singur(ă). Tot mai multe persoane apelează la cure de detoxifiere care promit rezultate spectaculoase: slăbire rapidă, piele mai strălucitoare, energie crescută și o stare generală de bine.
Mese lichide, suplimente laxative și ceaiuri „detox” sunt prezentate ca soluții minune. Dar funcționează ele cu adevărat? Sau este doar un trend de marketing, fără beneficii reale? Află ce spun specialiștii în nutriție!
Detoxifierea – ce înseamnă de fapt și de ce te atrage atât de tare?
În ultimii ani, „detox” a devenit un cuvânt la modă, cu zeci de produse și diete care promit că vor elimina „toxinele” din corp. Problema este că, în majoritatea cazurilor, nu este clar ce toxine ar trebui eliminate și prin ce mecanism aceste produse ar putea funcționa.
Ideea de detoxifiere este atractivă pentru că îți oferă impresia de control și un nou început rapid. Dar adevărul este altul: corpul uman are deja propriul sistem de detoxifiere naturală – ficatul, rinichii, plămânii, intestinele, pielea și sistemul limfatic lucrează împreună și în mod constant pentru a elimina toxinele din organism.
De ce curele de detoxifiere comerciale pot fi înșelătoare sau chiar periculoase?
Să luăm un exemplu des întâlnit: dieta cu sucuri „detox”. Poate părea o soluție sănătoasă, dar în realitate:
- Au un conținut foarte scăzut de proteine, fibre și grăsimi sănătoase.
- Poate crea iluzia unei scăderi rapide în greutate, dar este vorba mai ales de apă și masă musculară, nu grăsime
- Pot apărea simptome precum oboseală, amețeli și dificultăți de concentrare.
- Nu susțin în niciun fel mecanismele naturale de detoxifiere ale organismului (ficat, rinichi).
- Nu contribuie la formarea unor obiceiuri alimentare sănătoase, deci efectele sunt temporare.
Același lucru este valabil și pentru ceaiurile laxative și suplimentele promovate drept „magice”– acestea pot perturba echilibrul de apă și electroliți din organism și, în unele cazuri, pot duce la o dependență de stimulare digestivă.
Restart alimentar sănătos – Recomandările nutriționiștilor care chiar funcționează
În loc de restricții dure și soluții luate de pe internet, iată ce funcționează cu adevărat și este recomandat de nutriționiști:
- Include mai multe legume și fructe proaspete în alimentația zilnică.
- Bea suficientă apă. Hidratarea este esențială pentru ca rinichii să funcționeze la capacitate maximă. O formulă simplă și ușor de aplicat pentru a afla cantitatea de apă necesară zilnic este: greutatea corporală x 35 ml.
- Redu treptat alimentele ultraprocesate, în special produsele cu zahăr adăugat, bogate în grăsimi trans și aditivi alimentari.
- Consumă proteine de calitate, deoarece acestea ajută la regenerarea celulară și susțin metabolismul. Alege atât surse animale, cât și vegetale: linte, năut, mazăre, fasole, edamame etc.
- Fă mișcare zilnic. Circulația sanguină și transpirația contribuie la eliminarea naturală a reziduurilor.
- Odihnește-te suficient. Somnul este o componentă esențială a unui stil de viață sănătos.
- Ai grijă de digestie consumând alimente fermentate și probiotice naturale (precum iaurtul și chefirul) și încearcă să respecți un program regulat de mese, pentru a sprijini funcționarea optimă a sistemului digestiv.
Concluzie: Detoxifierea adevărată se face zilnic, nu doar în weekenduri
Corpul tău are deja tot ce îi trebuie pentru a se proteja și a elimina substanțele inutile, atâta timp cât îl sprijini cu obiceiuri sănătoase. Detoxul nu înseamnă sucuri scumpe sau pastile-minune, ci consecvență și echilibru.
Data viitoare când te simți „încărcat(ă)” sau obosit(ă), întreabă-te: Ce pot face azi ca să-mi susțin corpul în mod real, blând și pe termen lung?
Răspunsul nu vine într-o sticlă cu sucuri miraculoase sau dintr-o pastilă care „topește” grăsimea, ci din farfuria ta și din alegerile tale zilnice.
Autor: Nicoleta Minea (Dietetician Licențiat – School of Health)